Télen is futni? Még szép!

‍

A hideg időjárás nem akadályozhatja meg, hogy futócipőt húzz! A téli futás nemcsak kihívás, de lehetőséget is kínál arra, hogy megerősítsd a testedet és az akaratodat. Hidd el, ha valaki, én tudom, milyen nehéz elindulni ilyenkor. Mindig is a meleg időt szerettem jobban, de rá kellett jönnöm, hogy nem is olyan rossz ez a hidegben való futás, sőt, sok pozitív hatása is van. Lássuk tehát, mire érdemes figyelni, hogy élvezetes, biztonságos és komfortos legyen a téli edzésed!

‍

‍

1. Öltözködés: rétegesen, de okosan

‍

• Alapréteg: Nedvességelvezető anyagból készült ruhák (például műszál vagy merinó gyapjú) segítenek szárazon tartani a bőrt.
  ‍
• Középső réteg: Hőszigetelő réteg, mint a polár vagy könnyű szintetikus anyagok.
  ‍
• Külső réteg: Szél- és vízálló kabát a hideg, nedves idő ellen.
  ‍
• Fontos kiegészítők: Sapka, kesztyű és meleg zokni – a végtagok meglepően gyorsan kihűlnek.
  ‍

‍

‍

2. Melegíts többet és lassabban

‍

A hidegben az izmok merevebbek, ami növeli a sérülések veszélyét. Szánj 10-15 percet egy alapos bemelegítésre, például hengerezésre, dinamikus nyújtásokra és könnyű mozgásokra, valamint az első két percet fusd a megszokottnál kicsit lassabban.

‍

‍

3. Hidratálj télen is

‍

Hideg időben is izzadsz, még ha kevésbé érzed is, ezért ugyanúgy figyelj a folyadékpótlásra, mint meleg időben, különösen akkor, ha hosszabb távot futsz.

‍

‍

4. Válassz megfelelő futócipőt

‍

Erről a témáról bővebben olvashatsz az előző bejegyzésemben, itt pedig egy újabb fontos aspektusa jön elő a cipőválasztásnak. A téli futásokhoz válassz csúszásmentes talppal rendelkező cipőt, amely lehetőség szerint védelmet nyújt a nedvesség ellen is. Ha nagyon menő vagy és hóban is futsz, a cipő fölé húzható kamásli is jó szolgálatot tehet.

‍

‍

5. Fuss a biztonságot szem előtt tartva

‍

A rövid nappalok miatt gyakran megeshet, hogy sötétben kell futnod. Viselj fényvisszaverő ruházatot és használj fejlámpát, hogy jól láss, és mások is lássanak.

‍

‍

6. Védd az arcodat és a légutakat

‍

A hideg levegő belélegzése irritálhatja a torkodat és a légutakat. Viselj sálat vagy maszkot, és mindig törekedj az orrlégzésre, többek között azért, hogy a belélegzett levegő mihamarabb felmelegedjen.

‍

‍

7. Hallgass a testedre

‍

A hidegben a teljesítményed eltérhet a megszokottól. Én többször hallottam olyanról, akinek hidegben jobban megy, mint a fordítottjáról, de lehet olyan helyzet, hogy az időjárás már tényleg nem alkalmas az adott napi edzésedhez. Ha túl hidegnek érzed az időt, válts bátran beltéri futópados edzésre. De azt javaslom, mindenképpen tapasztald először meg azt, hogy mi az, amit bírsz és amíg csak lehet, fuss a szabadban, hidd el, nem fogod megbánni!

‍

‍

Miért érdemes télen futni?

‍

Most, hogy már tudod, mit kell ahhoz tenned, hogy jól érezd magad futás közben akkor is, ha kint havazik, beszéljünk kicsit arról is, hogy miért éri meg ilyenkor is kint lenni!
A hidegben való futás növeli a mentális kitartásodat, erősíti az immunrendszeredet, és a friss, téli levegő garantáltan feltölt energiával. Ne hagyd, hogy a hőmérséklet visszatartson – öltözz fel megfelelően, és élvezd a futás minden percét!

‍

Ne feledd: a hideg nem kifogás, hanem lehetőség!

‍